trening nic

Wczorajsza misa: warzywa: pomidory, papryka, kapusta kiszona 1 kawa, rumianek, woda-2l vit. d i 2 łyżeczki octu jabłkowego Wczorajszy trening: Rozgrzewka i 50 minut szybkiego marszu (6,6 -6,9 km/h) 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg/15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg/15x 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dzisiejsza miska rooibos, woda, 1 kawa i 1 kawa zbożowa surówka z kapusty, pomidory, ogórki kiszone tran, ocet jabłkowy Po treningu byłam bardzo szczęśliwa. Jednak to jest to co mnie jara. Nic innego nie chcę. Komentarz do treningu: nie zrobiłam odwodzicieli i przywodzicieli, bo maszyny były zajęte przez "plotkary" :)) (zrobiłam po 3 serie 2 [...]

Witajcie. Z całego serca życzę wszystkim startującym dobrej wycinki. Najbardziej życzę zdrowia i braku kontuzji, ponieważ czytając Wasze dzienniki wiem że zaparcie do treningów oraz trzymania miski macie wszyscy. Ze swojej strony powiem, iż takie konkursy wraz z prowadzeniem szczegółowego dziennika, bardzo pomagają. Sądzę, że niewielu z Was ma [...]

[...] bo sam to przerabiał niedawno a teraz mu dobrze bo sobie masuje :-) To taki celowy sarkazm bo głodny jestem ;-) Ja ponieważ jem o 20.00 to zabieram pojemnik z żarciem na trening Młodego. Ostatnio usłyszałem siedząc tam w grupce tatusiów - jak to ty jesz o tej porze tyle ? Ja na to - potem jeszcze raz o 22.00 :-) i tak 6 razy dziennie. [...]

8 dzień rywalizacji. Waga rano 93.5kg . Dzisiaj mała załamka robiłem pomiart tkanki tłuszczowej i wyszło 20kg, mięśni 70kg, kości 3,7kg.Myślałem, że jest dużo lepiej. Robione na Tanicie ale takiej mniej zaawansowanej. Poprzednio robiłem 3 miesiace temu na lepszym sprzęcie bo i trzymałem w rękach jakiś drążek i wyszło mi 16kg tłuszczu. Ale [...]

05-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 75% Dzisiejszy trening był w porównaniu z przedostatnim relaksacyjny, ciężary delikatnie lżejsze oraz liczba powtórzeń mniejsza co dawało delikatne i mylne poczucie odprężenia. Miałem niebezpieczna przygodę ale dzięki refleksowi i asekuracji kumpla dało rade dosłownie nie stracić prawego ramienia i głowy}:-( [...]

[...] łatwiejsze niż 15. zmartwiła mnie też moja dupowata technika w MC:-( muszę niżej schodzić na nogach i bardziej prosto mieć kręgosłup. nie będę tłumaczył się brakiem lustra z boku na pomoście. niby nic meni nie boli w trakcie robienia ale szkoda na to patrzeć. trening trwał 1h 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d71e34f394dd4e6fbdb453dbaec12945.png

Dzisiaj pierwszy trening w nowym roku i dodatkowo 10 km na rowerze w 17:30 minuty... Całkiem sprawnie to poszło. Jako, że to nowy rok pokusiłem się o małe porównanie. STAN NA DZIEŃ 02-01-2014 ZDJĘCIA W sumie jak tak patrzę na porównanie to nic się nie zmieniło od 02-12-2013... Co trochę dziwne bo jednak wymiary troszkę się zmieniły... Ale to [...]

08-01-2014 DT 5x5 Dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5x5. Podszedłem badawczo bo nie wiedziałem jak ciało będzie reagowało na ćwiczenia oraz miany obciążeń. Snes nakazał aby ustalić pułap na około 80% tego co się robi więc nie targałem maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z [...]

09-01-2014r. DNT Nic się nie działo. Micha 100%. Dzisiaj kolejny trening 5x5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3a41cdda64c4de2b9ed21374eee2cd9.png

[...] - spadek w 10 z 18,7% Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 185 g kcl: 2281 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Dzisiejszy trening z 14 przekładam na jutro niestety ze względu na sprawy osobiste po południu. Micha 100%. Wstawiam kilka zrzutek tego co jem i jest w dzienniku PT. Nic szczególnego i [...]

Dzisiaj 19.03.2014r.-17 dzień redukcji -dzień odpoczynku a jutro niestety też bez treningu bo cały dzień poza MSD. Będę musiał przełożyć trening na sobotę. Nic ciekawego się nie działo. Dieta: 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (100 g) Oliwa z oliwek (16 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (155 g) [...]

Cisnę cały czas do przodu. Jeżeli chodzi o dietę to niezbyt mi się podoba ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - [...]

Na koniec tygodnia FBW tylko biegowo ale bardzo mocno. Koniec z bieganiem na bieżni i na stadionie. Dzisiaj był teren a dokładnie droga przy lesie, cudowne powietrze i słoneczko. Takie bieganie jest piękne i mija mniej wysiłkowo niż stepowanie po bieżni, zmieniający się krajobraz, powiew wiatru, w ogóle nie odczuwałem dystansu. Jestem zachwycony [...]

Piątek, 19 marca 2011: martwy ciąg 6kg x8, 70kg x8, 80kg x8 wyciskanie płaskie 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8/x8/x8 podciąganie na drążku x6/x6/x6 Krótki trening, bo spieszyłem się na wieczorne wyjście. Dzisiaj 10km przebieżka - Maniacka Dziesiątka. EDIT: Przebieżka wyszła żenująco - czas powyżej godziny. I to całkiem sporo powyżej godziny. Trzeba się [...]

Powiem tak żeby poszło musisz być maniakiem do kwadratu, ja trenuję od trzech i pół roku i od tego czasu nie opuściłem dnia treningu, jestem zajobem ale to nie wystarczy. Dużo zależy od predyspozycji genetycznych ja sporadycznie trenuję nogi a udo u mnie to 71cm, łydka 44cm mam 30lat na karku a w tym wieku też łatwiej o przyrosty masy. Nigdy nie [...]

Ehhh, mialem remont w domku (robilem kuchnie i lazienke ... 2 dni, dzwigania, pilowania, szlifowania i malowania). Nie mialem juz sil na trening, wiec opuscilem piatkowy, a dzis bede robil wczorajszy ... wazne ze dalej bede trenowal :) Wrzucam fotki :)(plecow sam nie zrobie ... moja luba jest poza domem na dluuuugo wiec nie szybko, alke nic [...]

[...] więc miska nie była trzymana typowo jak trzeba, ale starałem się robić wszystko z głową. No nic, nie załamuje się bo to nie waga jest tu głównym wyznacznikiem, a lustro i samopoczucie. W przyszłą sobotę kolejna waga i przy okazji wjadą pomiary. Dziś wjechał trening C w którym było min. podciąganie, OHP (40 kg poszło lżej niż ostatnim razem).

[...] dał info jak było we wcześniejszym pomiarze. Jak od czasu do czasu podjesz coś więcej to się nic nie stanie bo na pewno jesteś na grubym deficycie więc czasem takie podjedzenie może wpływać pozytywnie. Fajnie, że narzeczona też wprowadziła trening siłowy ważne żebyście się wzajemnie dopingowali a nie rozkojarzali na siłowni bo tak czasem bywa.